Sporten in de zomer: zo blijf je fit én veilig
De zomerperiode is begonnen! Wil je blijven sporten bij hogere temperaturen, houd dan rekening met een aantal belangrijke aandachtspunten om oververhitting en andere gezondheidsrisico’s te voorkomen.
Luister naar je lichaam
Zo simpel kan het zijn. Forceer jezelf niet, doe het wat rustiger aan en stop direct als het niet goed voelt. Hittekrampen kunnen vervelend zijn, een zonnesteek zorgt voor flinke malaise, en een hitteberoerte kan zelfs levensgevaarlijk zijn. Neem dus geen onnodige risico’s en geef gehoor aan de signalen van je lichaam.
Korte warming-up en rustige cool-down
Houd je warming-up kort en licht, zodat je kerntemperatuur niet te snel stijgt. Laat je lichaam eerst wennen aan de warmte. Sluit je training af met een rustige cool-down om je hartslag geleidelijk te laten zakken.
Voldoende drinken
Zorg dat je vóór het sporten extra drinkt, zeker op warme dagen. Een goede vuistregel: drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als je aan zweet verliest. Wegen voor en na het sporten kan je helpen bepalen of je voldoende hebt gedronken. Vul niet alleen water aan, maar ook verloren zouten en mineralen. Isotone sportdranken zijn dan een goede keuze: ze worden snel opgenomen en ondersteunen je herstel. Drink bij voorkeur in grote slokken; dat bevordert de opname.
Binnen trainen in de studio
Train je bij ons in de studio? Laat je trainer weten wat voor jou prettig is qua temperatuur. De airco staat aan, maar je kunt ook kiezen voor alleen ventilatie. Iedereen reageert anders op trainen in de hitte. Kun je er slecht tegen, overleg dan of je op een koeler tijdstip kunt trainen. Draag ademende sportkleding die je koel houdt en transpiratievocht afvoert.
Buiten sporten
Ga je buiten sporten, doe dat dan het liefst ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat. Vermijd het heetste deel van de dag tussen 12:00 en 15:00. Train bij voorkeur in de schaduw en op onverharde ondergrond. Draag lichtgekleurde, ademende kleding en bescherm je huid met een zonnebrandcrème die zowel UVB- als UVA-straling tegenhoudt. Zet een zonnebril op en draag eventueel een pet of hoofddoek. Een natte handdoek of wat water over je hoofd kan extra verkoeling geven.
Blijf bewegen, maar wees verstandig
Met deze tips én een beetje gezond verstand kun je ook in de zomer veilig en lekker blijven trainen. Laat die zon maar komen!